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，少吃，这个概念并不是让你少吃饭的量

注意是饭的量，也就是说减肥不一定要饿肚子。而是要减少热量的摄入，也就是能量的摄入。吃饭是为了给人体补充热量，而发胖大多是由于身体摄入热量过多，导致热量堆积成脂肪，然后发胖了。

那么这个时候有个问题。人的肚子饿了，其实大多数时候不是因为你摄入的热量不够。而是因为你吃的食物饱腹感不够，所以才饿了。

一公斤纯脂肪大概等于9000大卡热量注意，网上说的一公斤脂肪等于7700大卡的热量。意思是消耗7700也有说5500大卡的。大卡热量，可以减掉一公斤的体重，而不是一公斤脂肪等于7700大卡热量。。

而一个人每天消耗的热量主要为三部分:

第一，基础代谢。就是你躺着不动，身体自动消耗的热量。而基础代谢和自身的肌肉含量有关，肌肉越多，基础代谢越大。

第二，食物热效应，就是消化食物所需要的热量。

第三，动的热效应，也就是运动所需要的热量。

还有机体生长发育所需的能量，这个主要见于正在长身体的孩子。影响热能消耗的其他因素，这个比如天气好冷等，一般不做考虑。

一个人每天要消耗多少热量，这和一个人的体型、年龄、运动量有关，没有一个确切的标准。想要知道，只能去健身房用体测机测基础代谢，在计算食物热效应和动热效应。

一个人为什么胖

比如说他一天要消耗5两脂肪的热量，而他每天却吃进去了6两脂肪的热量。所以多余的热量在他的体内转变为脂肪堆积起来，然后变胖了。

脂肪是一种人体的后备能量，能起到保暖、为内脏减震等用。长期体脂过低也不好，太多也不好，一般男人维持在15左右就好。而体脂减到12时，身上的肌肉基本就清晰可见了。

减肥的原理就是你原本一天消耗五两脂肪热量，而你摄入四两脂肪热量，那么这剩下的一两热量只能通过分解你自身的脂肪来提供，这就是减肥的原理。

而饿是为了减少热量的摄入。但是你要知道，不同的食物提供的热量不同。

比如说巧克力、花生、肥肉这些食物，大概一斤就能提供六两到八两的脂肪热量，而一些低热量的食物，吃一斤可能只提供二两脂肪的热量。

那么是选择吃高热量的食物，然后饿肚子注:长期饿肚子，对胃不好。节食减肥，还是选择低热量的食物如:芹菜、燕麦、牛肉等。，吃饱再减肥。我想已经很明白了，所以吃饱了才有力气减肥这句话很有道理。

当然，每天摄入的热量不能过低。不然会感觉全身无力浑身发软。

这是吃上面的学问。

接下来就是动了。

依靠动减肥的原理也很简单。就是通过运动消耗一部分热量，以达到减肥的效果。

但是如何动，又是一门学问。

人体在运动时，肌肉开始伸缩，心跳加速，血液循环加快，体温升高，能量开始消耗，这是运动的过程。

但是我们要搞明白，运动是为了减肥，或者说甩掉身上该死的脂肪。但是人运动的时候，他不是一定会消耗脂肪的，所以如何消耗脂肪，又是一门学问。

有氧运动，做2040分钟有氧运动可以有效的消耗脂肪。

关于什么是有氧，自行百度即可。那为什么要做2040分钟呢

因为有氧运动开始，前二十分钟消耗的是血糖等一些能量，二十分钟后，开始消耗脂肪，四十分钟后，开始消耗肌肉。所以有氧是肌肉的克星。

超过四十分钟的有氧固然可以更快的减肥，但是会大幅度分解掉自身的肌肉。

肌肉被分解掉会怎么样

前面已经说过了，人体的基础代谢是由肌肉的量来决定的。肌肉的量减少，人体的基础代谢减少。

本来你一天要消耗六两脂肪的热量，然后由于过量的有氧训练使肌肉被分解，自身的基础代谢降低，变为一天五两脂肪热量的基础代谢。

然后你吃的还是以前的饭量，那么多出来的热量就会被吸收堆积成脂肪，从而再次变胖。

这也是一些人通过节食、吃减肥药、大量有氧减肥后反弹的原因，因为他们的基础代谢变低了，脂肪更加容易堆积了。

所以减肥成功后，适当的进行增肌训练，提高基础代谢，可以有效的防止体重反弹。

而据研究，人体在25岁以后，如果不进行力量训练的话，每年都会减少一定量的肌肉，也就意味着你的基础代谢在随着年龄的增大而减少。

这也是为什么大多数人中年之后发胖的原因，因为基础代谢低了，热量消耗的少了，脂肪更加容易堆积了。通过科学的力量训练，是可以达到增肌的目的。

至于为什么会大肚腩。一是由于腹部肌肉不常锻炼，更加容易堆积脂肪，其实注意观察的话，大多数哺乳动物都肚子上脂肪多。

二呢，腹肌中的腹横肌腹横肌就跟腰带一样勒着肚子。由于腹部脂肪的堆积，压力变大，渐渐失去功能，所以出现了大肚子。

要像应对这种情况肚子不是很大的话。这个方法很管用，小明亲身体验，坚持十多年了。，其实很简单，常常保持收腹就行。

动如下:

双手交叉抱胸，那么胸部不由自主挺起，腹部收回去。这个动养成习惯后，腹肌就有了记忆，条件反射下就会收缩，渐渐将肚子收回去，达到锻炼腹肌的效果。

所以一个胖砸想逆袭，想减肥成功，还是需要努力滴。

饮食、运动、坚持、正确的方向，缺一不可。

众人听小明长篇大论一番，虽不明，但觉厉。

“喔不愧是小明，超级超级厉害。”

一旁的柱间傻兮兮感叹道。

“天罚阁下，奈美就拜托您了，请您多多关照。”